Современный мир наполнен стрессами. Происходящие вокруг события сказываются на нашем психическом здоровье. Жизнь в стрессе и тревоге может сказываться на нашем благополучии, что существенно снижает качество жизни и может привести к развитию различных хронических заболеваний, проблемам в общении с близкими, снижению трудоспособности и др.
Как мы можем помочь себе поддержать психическое благополучие? Есть 5 шагов к улучшению психического здоровья:
Шаг 1. Общайтесь с другими людьми (родственниками, друзьями, приятелями, коллегами):
Взаимоотношения с другими людьми крайне важны для вашего психического благополучия.
Общение
- Помогает почувствовать себя частью социума, поднять самооценку;
- Дает возможность поделиться положительным опытом;
- Вы можете оказывать эмоциональную поддержку другим.
Как наладить близкие отношения с окружающими вас людьми?
- Старайтесь каждый день уделять время семье, например, попробуйте договориться о фиксированном времени, чтобы поужинать вместе;
- Договоритесь о встрече с друзьями, которых давно не видели;
- Измените собственным привычкам, например, вместо просмотра телевизора по вечерам поиграйте с детьми, погуляйте с друзьями или семьей;
- Пообедайте с коллегами;
- Навестите друга или члена семьи, которому нужна поддержка или компания;
- Если у вас есть время, вы можете стать волонтером в организациях социальной поддержки;
- Максимально используйте технологии, чтобы оставаться на связи с друзьями и близкими, которые живут далеко. Однако НЕ полагайтесь только на технологии или социальные сети для построения отношений. Легко выработать привычку писать людям только текстовые сообщения, что снижает качество и значимость общения и может сделать его поверхностным.
Шаг 2. Будьте физически активны
Активный образ жизни полезен не только для вашего физического здоровья; результаты исследований показывают, что он также может улучшить ваше психическое благополучие.
Роль активного образа жизни в психическом благополучии
- Помогает повысить самооценку;
- Учит ставить цели и достигать их;
- Стимулирует выработку различных веществ (например, эндорфинов), которые повышают настроение.
Шаг 3. Учитесь новому
Даже если вы испытываете недостаток времени, есть много способов привнести обучение в свою жизнь.
Например, можно попробовать:
- Научиться готовить что-то новое;
- Взять на себя новую ответственность на работе, например, стать наставником младшего сотрудника или улучшить свои навыки презентации;
- Сделать что-то своими руками, например, починить сломанный велосипед, садовые ворота или отреставрировать старую мебель. В интернете есть множество бесплатных видеоуроков;
- Записаться на курсы. Вы можете попробовать выучить новый язык, начать учиться рисовать или играть на музыкальном инструменте;
- Попробовать новые хобби, например начать вести блог, заняться новым видом спорта или фотографированием;
- Найти образовательные программы и сделать их частью своей жизни.
Шаг 4. Делитесь с окружающими
Небольшие добрые дела или большая благотворительность одинаково хорошо влияют на психическое благополучие. Помогая другим, вы помогаете себе!
Вот некоторые примеры того, что вы можете попробовать:
- Взять животное из приюта, хотя бы временно (на передержку);
- Позаботиться об одиноком пожилом человеке, живущем по соседству;
- Пожертвовать деньги в благотворительный фонд;
- Стать донором;
- Устроиться волонтером в больницу или дом престарелых.
Шаг 5. Осознавайте собственную жизнь (живите сегодняшним днем)
Уделяйте больше внимания собственным мыслям и чувствам, это может улучшить ваше психическое благополучие.
За последнее время в популярной литературе даже сформировался отдельный термин – осознанность. Осознание всей полноты жизни в конкретный момент времени поможет вам лучше понимать себя, положительно изменять ваше отношение к ситуации и находить новые подходы к решению проблем.
1. Ссылка на регистрацию на информационном портале Министерства здравоохранения Российской Федерации Takzdorovo.ru: https://www.takzdorovo.ru/
2. Ссылка на информационный материал « 5 шагов к улучшению психического здоровья»: https://www.takzdorovo.ru/profilaktika/zozh/psikhicheskoe-zdorove/